[...] jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie przeznaczonym na trening. Podstawowa zasada, powtarzana w opisie przez tworcow treningu, jest maksymalna intensywnosc i [...]
[...] tam wszelcy znawcy twierdząc, że „30 serii na klatę powinno wystarczyć" albo „nóg nie ćwiczę bo same urosną" . Drodzy - takich ludzi jest pełno dookoła a najgorszą rzeczą jaką można zrobić to dać się zwieść pozorom oraz ich dziwnym teoriom. To jest jeszcze pół biedy. Początkujących można zrozumieć ale znam gorsze scenariusze. Mianowicie w [...]
[...] ma sensu robić fazy nasycania, gdyż nadmiar kreatyny jest konwertowany do kreatyniny i tylko zbędnie obciąża nerki – jest usuwany z organizmu. Lepiej wyjść z założenia, że jak wydłużymy sobie suplementację przy mniejszych dawkach to w większym stopniu wykorzystamy substancje. Nie będziemy tracić pieniędzy na ryzyko wydalania nadmiaru kreatyny, [...]
[...] MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka 97cm (pomiar niedokładny) Ramię - 31,5cm Przedramię w zgięciu - [...]
[...] odchudzanie świadome i mądre - zamierzam się wymierzyć i jeszcze Was poradzić :) W związku z tym, że ważę ok 80 kg przy 173 cm wzrostu moim celem długofalowym jest utrata jakichś 15 kilogramów, więc jest to sporo. Mam 21 lat, ale niestety za sobą wiele głupich prób odchudzania z czasów kiedy byłam nastolatką. Chodzi mi o jakość skóry - jej [...]
[...] 178 cm wzrostu i ważę 71 kg (bardziej szczegółowe dane, może pojawią się w najbliższych dniach). Sylwetka? Jestem osobą chudą (z wyjątkiem nóg, które są normalnej grubości - jak u przeciętnego 22 latka), ale też niemożna nazwać mnie "chuchrem", jakieś tam mięśnie mam. Jedynie ręce (zwłaszcza w nadgarstkach) mam chudziutkie - i dlatego ich [...]
Witam wszystkich :-) Jestem Bartek, na forum szerzej znany jako Hekade ;-D Większość mnie pewnie zna lub kojarzy ( a Ci którzy nie znają - poznają %-) ) więc jakiegos dlugieo wstepu nie ma sensu chyba robic ;-). Swoją przygodę z Kulturystyką zaczałem końcem 1 klasy technikum - jakoś 5lat temu przy wadzejakieś 59kg. Początek jak u każdego był [...]
[...] bo caly czas myslalem o tym arcie Jaki ciężary są lepsze na przyrost mięśni, małe czy duże, a może średnie lub mieszane, czyli raz duże, raz małe. Pytanie to powraca jak bumerang. Sprawa nie jest wcale prosta, a zatem nie ma też prostej odpowiedzi. Znam kulturystów o liczącej się renomie, któzy twierdzą, że tylko duże, ale znam też ich [...]
[...] 50kg max x 40kg 5.Ćwiczenie prostowników odc. lędźwiowego 4-5 serii x max "grzbietków"- prostowanie tułowia z opadu Triceps(nie mam dobrego pomysłu, przez dwa lata nie wiem jak ćwiczyć tric, za kazdym razem inaczej, francuz mi nie podchodzi zbytnio a ćwiczenie oburącz z hantlem za bardzo obciąży kręgosłup) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]
[...] i chore filmiki byłoby zdecydowanie mniej takich przypadków. Nasz uliczny fighter kreuje w swoje wyobraźni nierealne scenariusze i odtwarza przykładowy przebieg ataku jaki zaobserwował na filmiku z youtube. Może to wydawać się zabawne, ale kiedy instruktorzy dopisują sobie do rachunku kolejne 100 złotych za miesiąc pozornie skutecznych, a [...]
[...] owsianka z orzechami i rodzynkami, jajecznica, zmiksowany banan z mlekiem i płatkami owsianymi, tosty francuskie Co lubisz jeść na obiad : makaron z kurczakiem i brokuły Co jako przekąskę : banan lub inny owoc czy warzywo, ciasteczka owsiane Sante, wafle ryżowe Co jako deser : j/w, kawa bez cukru Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
[...] cykl na mase. poprzedni plan niewiele zmienilem (sprawilem sobie gryf i troche obciazenia). W sumie moja sztanga może wazyc 23kg (niezbyt duzo, ale trudno.. zobacze, może za jakis czas dokupie 10kg krazek albo ciezszy gryf..) posiadam jeszcze 2 dwukilogramowe gryfiki do sztangielek, wiec na sztangielkach mogę mieć obciazenie 2x13kg.. a jak tylko [...]
[...] - wyczytałem tu na forum że najlepiej robić dużo powtórzeń na duże partie mięśniowe (nogi,plecy) i zmniejszać ilość na mniejsze partie, stąd takie ilości, czy to jest ok? - jak to powinno być z obciążeniem i powtórzeniami? Czy powinienem robić jak najwięcej powtórzeń i dokładać ciężar jeżeli robię je na luzie czy tak dobrać ciężar żeby robić np. [...]
Witam! Postanowiłem napisać krótki post na temat podciągania na drążku w oparciu o przeczytane artykuły zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłowni muszę trenować w domu.Bez sprzętu [...]
witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]
[...] W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, w pasie w najszerszym miejscu ze 118cm do 111. Teraz od ponad miesiaca przez [...]
[...] 0 chleba, napojów gazowanych(sama woda), słodyczy, fast foodów i innych syfów;] dieta nie wygłada na skomplikowana ale daje efekty ( 7kg 1 mc kiedyś schudłem, zobaczymy jak będzie szło) Trening stosuje fbw 15 10 5 rozpisze go Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg [...]
[...] więc chciałbym się ze wszystkimi przywitać i już na wstępie pogratulować tak bogatego w wiedzę teoretyczną i praktyczne porady forum. Nie ukrywam że rozglądam się tu już od jakiegoś czasu ale dopiero dziś postanowiłem ze napiszę. Prosiłbym Was na wstępie drodzy koledzy i koleżanki o sprawdzenie mojej diety pod względem kaloryczności i [...]
[...] że mój organizm ma już dość spożywania tak dużej ilości kcal, jedzenia po pół kuraka dziennie, 6 jajek, 2 serki wiejskie itp. Czuje że potrzebuje przerwy i zrobiłem ją przez jakiś czas ale nic to nie dało... Stwierdziłem że pokażę wam efekty mojej półrocznej masówki. Nie wiem, wg mnie jest bardzo średnio. Owszem przed masą praktycznie były same [...]
Artykuł ten ma na celu małe podsumowanie tego co udało mi się dowiedzieć o motywacji do treningów. Bazuję tutaj na swoim doświadczeniu jak i ludzi, z którymi miałem styczność. Wszystko co niżej napisałem jest przeznaczone dla osób, które nie potrzebują żadnej motywacji. Ty jesteś taką osobą. =Istota motywacji= Wola psychiki daje wyniki Jestem [...]
s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto
